Bu günlərin sürətli ritmi və məşğul həyat tərzi bizi tez-tez idman zalından uzaq salır. Lakin bu, formada qalmaq və sağlam bədənə sahib olmaq üçün əngəl deyil. Əksinə, İdmanShop olaraq sizə göstərmək istəyirik ki, ev şəraitində də kifayət qədər effektiv məşq mümkündür – həm də minimal avadanlıqla!
Niyə Evdə Məşq Etməli?
- Vaxta qənaət: Zal yoluna sərf olunan saatlara son!
- Rahatlıq: Öz ritminizdə, sevdiyiniz musiqi ilə məşq edin.
- Ekonomik: Aylıq üzvlük xərcləri olmadan formada qalın.
- Hava bəhanə deyil: Yağış da, soyuq da məşqə maneə deyil!
Avadanlıqsız 20 Dəqiqəlik Ev Məşqi
Bu sadə, amma təsirli məşq planını 3 dövrə şəklində tətbiq edin. Hər hərəkət arasında 30 saniyə istirahət edin.
- Squat (Çömbəlmə) – 15 təkrar
Rezin bant istifadə edərək nəticəni artırın.
Yoga və Pilates Bantı - Push-up (Sürünmə) – 10 təkrar
Diz üstə başlaya bilərsiniz. Dəstək barları faydalıdır.
Yarim Barmaq Əlcək - Plank (Dirək duruşu) – 30 saniyə
Yoga mat üzərində edin – bədən düz və gərgin qalmalıdır. - Lunge (İrəliləyərək əyilmə) – Hər ayaq üçün 10 təkrar
Əl çəkiləri ilə məşqi çətinləşdirin.
Tənzimlənən Rezin Espander - Jumping Jacks – 30 saniyə
Nəbz və kalori üçün ağıllı saat istifadə edin.
Məşqə Başlamazdan Əvvəl
- 3–5 dəqiqə isinmə: yüngül qaçış, qol dairələri, boyun çevirmələri
- Bol su qəbul edin
- Məşqdən sonra stretching edin
Evdə Məşqin Davamlılığı Üçün 5 Qızıl Tövsiyə
- Vaxt təyin edin – Məsələn, hər gün səhər saat 09:00.
- Məqsəd qoyun – Məsələn, 1 ayda 3 kq azalma.
- Motivasiya olun – Sevdiyiniz playlist ilə enerjinizi artırın.
- Sosiallaşın – Onlayn məşq qruplarına qoşulun.
- İrəliləyişinizi izləyin – Foto çəkin, ölçüləri qeyd edin.
İdmanShop ilə Sağlam Həyat Üçün Başlayın
Formada qalmaq üçün lazım olan bütün idman avadanlıqlarını bir kliklə əldə edə bilərsiniz. Pulsuz çatdırılma, gündəlik endirimlər və etibarlı məhsullar sizi daha da motivasiya edəcək!
